Witam Panowie potrzebuje rad co zrobić aby mieć jakiekolwiek szanse na poprawe swojej sylwetki. mam 21 lat i moja waga ledwo przekracza 70 kg przy wzroście 188 cm. Jestem ektomorfikiem co dodatkowo utrudnia mi sprawe. Przed rozpoczęciem aktualnej pracy miałem wcześniej lekką niefizyczną prace lecz wcześniej fundusze nie pozwalały mi na skuteczny [...]
[...] jak wyglada uzupelnianie plynow.. Pije ok 2l wody dziennie, porcjami po 250ml (na oko). Dodatkowo Isostar oraz witaminy w tabletkach, wapn, magnez i wit C. Czy jest cos co zdecydowanie mogloby mi pomoc (np. spalacze tluszczu) czy to co robie jest w miare rozsadne i powinno przyniesc efekty? Chcialbym zrzucic jakies 5kg i zalezaloby mi na [...]
Pół roku na siłce.Proszę o sprawdzenie mojego treningu i ewentualne poprawki:]Chciałbym zmienić coś w barkach na przednie boczne i tylne tylko za bardzo nie wiem jak to zrobić i ułożyć te ćwiczenia więc proszę o dodanie najwyżej jakiś ćwiczeń i sprawdzenie Pon.Klatka 1.wyciskanie na ławeczce prostej 1seria 12, 2seria 10, 3seria 8 ,powtórzeń [...]
[...] byly juz przeze mnie testowane i jestem w 100% pewien, ze jest to w pelni wykonalne, a i calkiem skuteczne. PN- HIIT + 30 minut cardio zaraz po WT- Trening domatora (cos a'la FBW) + cardio 45-60 minut ŚR- HIIT + 30 minut cardio CZW- Trening domatora (j.w.) + 45-60 minut cardio PT- DNT SOB/NDZ- tutaj daje upust swoim masochistycznym [...]
Witam wszystkich w tym dziale. Mam pewien problem - tzn. nie ja lecz moja kuzynka. W jej imieniu pisze tego posta. Tak więc ona ma 14 lat. Od jakiegoś pół roku zauważyła że zaczyna minimalnie tyć - z daleka nie widać - wygląda na normalną dziewczyne - jednak na plaży widać takie lekkie fałdy na brzuchu i ogólnie jast taka lekko tęższa. Zwracam [...]
[...] 60 kg ;/ - i to wlasnie ona mnie głównie dobija. Budowa ciała ; szerokie ramiona i wąskie biodra , kosci raczej chude albo srednie aha i mam chude nogi ( z nimi tez trza cos zrobić). Bardzo zalezy mi na nabraniuy masy mięśniowej ale nie jest to łatwe bo "chudość" to mam chyba w genach ponieważ wiekszosć gacetów w mojej rodzinie jest chuda. [...]
Witam wszystkich forumowiczów. Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 lat Waga : 69 kg Wzrost : 177cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 2 miesiące (nie ćwiczyłem od pół roku) Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka skos/ poziom, sztanga, sztangielki, drążek Dieta : brak [...]
Witam. Mam problem. Ogólnie biegam prawie rok, nie miałem kontuzji żadnych biegając od 13 km do 8, coś takiego. Wszystko było dobrze, nic nie stało. To po tamtym czasie, jak przy 12km wdał się ból. Zrobiłem sobie 30-40 dni przerwy od biegania. Miałem buty za 100zł takie kiepskie, że przez nie pewnie wdał się ten ból, kontuzja. Ostatnio patrzę, a [...]
[...] od osób bardziej doswiqdczonych. Moje pytania: 1. Czy dawka 2x100ml jest ok ? Nie za dużo nie za mało? 2. Czy powinienem się martwić innymi hormonami i czy powinienem brać cos dodatkowo żeby je regulować? 3. Jakich efektów mogę się spodziewać gdyż mój trening opiera się na dużej objętości powtórzeń i treningem przeważnie z własną masą ciała. 4. [...]
Witam! Chciałbym się dowiedzieć kilka rzeczy na temat moich problemów gdyż lekarz rodziny nie wiele mi powiedział. A więc historia zaczyna się od kwietnia 2014 roku gdy coś najprawdopodobniej szarpnąłem i od tamtej pory czułem ból. Dzień pełen obowiązków a więc dopiero we wrześniu poszedłem do rodzinnego lekarza który mnie zbadał i wysłał na [...]
Witam, typek caly czas do mnie sadzi jakies teksty w stylu, "pedale, masz takie czolo ze... cos tam cos tam, itp" (Tak mam wysokie czolo) Po 1, nie jestem pedalem, bo wiem jak przyslowiowy "pedal" wyglada i nie mam z nim nic wspolnego, ja chodze na silke od 1.5 roku, a tamten typek to zamul, ktory pali caly czas marihuane (jestem tez wiekszy od [...]
Witam !! Chciałbym zapytać was o rady dotyczących planu redukcyjnego. Mam 22 lata, na siłownie chodzę 1,5roku. 178cm wzrostu, 75kg wagi. Mimo iż proporcje wzrostu mogą wydawać się ok, to takie nie są. Od kilku dobrych lat mam sporą oponkę na brzuchu, którą niby chciałem zrzucić na siłowni, ale to diety nie było, to skupiłem się na masie, to jak [...]
Witam. Mam nie całe 15 lat i chodzę na siłownie troszkę ponad miesiąc. Robiłem ćwiczenia takie jakie mi kazał trener i teraz postanowiłem ułożyć coś sam, bo on tam dawał każdemu takie same ćwiczenia :/ Tak że wylądowałem tutaj, dietkę mam od 3 dni bo wcześniej nie było możliwości. I zwracam sie z prośbą o ułozenie treningu. Chodzi mi najbardziej o [...]
Hej...ju od dawna mam tak, że jak coś zjem to mam duży i twardy brzuch...normalnie po wszystkim i nie ma tak ze za godizne juz jest ok tlyko jak cos zjem pierwszy posiłek, to mam tak cały dzień. nie wiem czy są to wzdęcia bo brak ruchu to nie, bo jezdze rowerem, chodze do skzoły, i jem zdrowo..na sniadanie o 7. kawalek chleba pełno ziarnistego z [...]
Parę miesięcy temu skończyłem kurację sterydami. Brałem ponieważ ćwiczyłem. Przyjmowałem testosteron prolo omnadren metanabol i prohormony. W sumie brałem prawie rok czasu. Przy ostatniej kuracji, to było jak dobrze pamiętam omnadren, serce zaczęło boleć wręcz okropnie kłuć i ściskać do tego stopnia że po takim bólu miałem zawroty głowy, [...]
Potrzebuje aby mi ktoś ułożył dobrą i skuteczną iete na rzeźbe. Teraz coś o mnie, mam 16 lat, 190 cm wzrostu i 98 kg wagi. Na siłowni cwicze okolo roku i trenuje karate już 11 lat. Posiadam siłę i wiedze ogólną do tej pory robiłem cwiczenia na ogólne wzmocnienie mięśni tak aby nie przeciążac kosci i stawów. Cwicze na silowni 3 dni w tygodniu mam o [...]
[...] bardziej zlany i nie wiem co mam robic dalej. Cwicze tak samo jak inni na silowni, zachowuje timing itd.Zanim sie zarejestrowalem to czytalem sporo waszych tematow na forum oraz w innych stronach, czytam gazety kulturystyczne itd a mimo to nie wiem gdzie i co robie źle. Czuje, ze moze robia jakis błąd w szczegolach, prosze doradzcie mi cos !
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
cześć! Mam 15 lat i jestem dziewczyną i od miesiąca trenuję piłkę ręczną. totalnym zerem w sporcie chyba nie jestem... w tamtym roku bardzo dużo ćwiczyłam treningów interwałowych przez co mam dziwnie niskie tempo to dłuuga historia jeszcze niestety z odchudzaniem i trochę zaburzeniami odżywiania ale nieważne... biegałam, dużo treningów HIIIT [...]
[...] duzo slodyczy ale nawet czasami na nie nie ma ochoty..Ja rozumiem z etaki wiek ale wszyscy juz sa bezradni..Jak zdjemnie sie z niego koszulke wyglada jak anoreksja..Jak ma cos zjesc czasami na sile sie mu daje a on placze ze nie bedzie jadl i potrafi tak nic prawie nie zjesc..PDO tego nie toleruje laktozy i nie lubi wiekszosci potraw..W [...]
Witam wszystkich na forum. Często tu zaglądam czytając artykuły, większość jest bardzo ciekawych. Przygodę z siłownią zacząłem ok 2 lata temu. Jednak nie ćwiczyłem systematycznie, w tym okresie miałem kilka przerw. Mam 19 lat 188cm/86kg wagi. Cały czas praktycznie ćwiczę tym samym treningiem czasami coś zmieniając obciążenie chwyt. Teraz ćwiczę [...]
